[...] Dieta: 1.jajecznica TRENING 2.ryż cyc 3.zraz 4.serek wiejski 5.białko (wypije przed snem) Trening: B MC 3x10-60kg Wl skos w górę 3x10-50kg Wyciskanie barki przód (maszyna) 3x10-3,3,3 Modlitewnik 3x10-20kg Francuz 3x10-30kg +aero Wrażenia: Dieta 80% biedna ta dieta dzisiaj.(jak wczoraj) Trening -Super! wyciskałem do maxa i ciężar był [...]
Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]
[...] wygląda tak, że robie własne FBW: - nogi na suwnicy lub (nie wiem jak sie zwie) do wyprostowywania nóg w kolanie siedząc + łydki - klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP [...]
[...] sztangielki w siadzie,prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu. Czwartek: nogi>>przysiady ze sztanga, wspiecia, oraz maszyna nie iwem jak to nazwac miesnie ud ladnie pracuja przedramie>>typowe cwiczenia Piatek lub Sobota>> barki>>wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, potem uginanie (możliwe że ta sama maszyna) i po tym coś na łydki. Barki.jako 4te ćwiczenie daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - na tylni akton
[...] 8x50 6x50 10x40 będę musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ wznosy hantli bokiem 10x14 8x16 6x18 10x14 wyciskanie sprzed głowy maszyna 12-10-8-12 co do przysiadów to mam wyrzuty sumienia że w 3 serie schodziłem nieco za nisko, można było głębiej. Kamerka ciulowo ustawiona, no ale byłem sam nie miał [...]
[...] ze sztangą na plecach 3sMAX Klatka: Wyciskanie normalne (12/10/8) , Skos (12/10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (12/10/8)/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: maszyna przód lub tył (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (14/12/10) Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX tutaj mam priorytet klatke, biceps z tricepsem zamieniaj co [...]
[...] PS: Wyciąg/brama należy tak jakby do wolnych ciężarów, moze nazwijmy to jako wolny ciezar w 3/4 ;), w kazdym badz razie nie jest to zadna maszyna ktora narzuca nam okreslony ruch. ćwiczac na bamie ruch jest nadal naturalny, ba nawet mozemy go wyprowadzic w takich płaszczyznach i z takimi wektorami sił o jakich [...]
[...] Odwrotne pompki: 4 serie po 15 powtórzeń na dobice bez obciążenia Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze x max bez obciążenia Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo dobry nogi dość mocno sponiewierane triceps napakowany mocno podobnie łydki Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie [...]
[...] na poziomej ławce2s dlaczego na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s zrób na wolnym cięzarze... co masz z tą maszyna? 2s, ok, jako drugie ćwiczenie (na plecy) wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s a moze podciąganie? 3s max nachwytem szerokim ? Nogi: Prostowanie nóg w [...]
A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku [...]
[...] ! Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila i troche rzezby Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, lawka z maszyna do nog i rozpietkami, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak